Красивое тело
Суббота, 10.12.2016, 00:12
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Регистрация | Вход


Меню
Понравился сайт? Поделись с друзьями, не жадничай
Видео
Для тренировок
Форма входа
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Присоединяйтесь

Качаем мышцы спины

Торс похожий на перевернутый треугольник всегда являлся классическим символом мужской фигуры. Занятия спортом позволяют развить эти мышцы до нормальных размеров, какие и заложила сама природа.

Только в том случае, когда Вы знаете точно движения, за которые отвечает каждый участок данной группы мышц, существует возможность с помощью выбора определенных упражнений влиять на их развитие.



Упражнения для мышц спины

Упражнение №1. Подтягивания на перекладине хватом снизу.


Это очень эффективное упражнение, которое развивает широчайшую мышцу и большую круглую мышцу спины. Его усилия распространяются также на бицепсы и плечевые мышцы. В связи с этим данное упражнение можно адаптировать для программы тренинга плечевых мышц и бицепсов. В нем задействованы также трапециевидная мышца (ее средняя и нижняя части), ромбовидная и большая грудная мышцы.


Техника выполнения
1. Вдох и подтянуться вверх, пока подбородок не достигнет уровня перекладины;
2. Выдох по окончании движения.

Упражнение №2. Подтягивания на перекладине хватом сверху.


Это упражнение прекрасно подходит для развития широчайшей мышцы спины, большой круглой мышцы, в момент сведения лопаток в конце подтягивания, ромбовидных мышц, а также средних и нижних частей трапециевидной мышцы. Также задействован бицепс плеча, плечевая мышца.


Техника выполнения
1. Вдох и подтянуться так, чтобы грудь оказалась на уровне перекладины;
2. Выдох по окончании движения.

Упражнение №3. Тяги верхнего блока перед собой.


Это очень эффективное упаржнение, которое наращивает толщину спины, акцентируя нагрузку на среднюю часть широчайших мышц спины, задействует трапециевидную мышцу, ромбовидные мышцы, бицепсы, плечевые и большие грудные мышцы.


Техника выполнения
1. Вдох и потянуть гриф к верхней части груди, заводя локти назад;
2. Выдох по окончании движения.

Упражнение №4. Тяги верхнего блока за шею.


Это эффективное упражнение, которое превосходно развивает ширину спины, ее верхние и нижние пучки, а также большие круглые мышцы. В работе участвуют бицепсы, плечевые мышцы и плечелучевые, равно как ромбовидные мышцы и нижняя часть трапециевидных мышц. Эти две последние мышцы содействуют смыканию лопаток друг с другом.


Техника выполнения
1. Вдох и потянуть гриф вниз за шею, подводя одновременно локти к телу;
2. Выдох по окончании движения.

Красивое тело
beautiful-body.at.ua © 2012 - 2016
ВНИМАНИЕ! Копирование материалов разрешается только при письменном разрешении администрации сайта и при наличии активной ссылки на оригинал статьи! Копирование материалов разрешено только с указанием прямой ссылки на сайт