Красивое тело
Суббота, 10.12.2016, 00:12
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Регистрация | Вход


Меню
Понравился сайт? Поделись с друзьями, не жадничай
Видео
Для тренировок
Форма входа
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Присоединяйтесь
Подтягивания на турнике


Турник - это снаряд для упражнений, который поможет Вам быстро, а главное качественно привести свои мускулы в порядок. Это один из лучших снарядов для тренировки мышц. Поэтому не теряйте времени и бегом на турник.

Многие люди задаются вопросом, что качает турник, а точнее сказать какие мышцы участвуют в процессе подтягивания на турнике. Ответ прост: ВСЕ, начиная от бедра и заканчивая кончиками пальцев. Особенно акцент напряжения, в зависимости от вида подтягивания, приходится на мышцы спины и руки. Ниже приведены упражнения, которые помогут Вам сделать свое тело физически привлекательным. Также Вы узнаете какие бывают виды подтягивай на турнике.

Упражнение №1. Хват ладонями к себе

Хватаем турник, руки на ширине плеч и подтягиваемся не спеша. Если вы стремитесь накачать мышцы – самое главное выполнять упражнение равномерно, без рывков, с одинаковой скоростью при подъеме и опускании тела. Необходимо делать это упражнение с максимальным «лишним» весом, который вы способны равномерно подтянуть.

Количество подходов при этом должно сократится до минимума. Дышите носом, равномерно: вдох на подъеме, выдох при опускании. Подъем и опускание должны выполняться с минимальной скоростью, но сопоставимы с вашим глубоким и равномерным вдохом-выдохом.

Упражнение №2. Прямой хват ладонями от себя

Теперь меняем хват (большой палец, также сверху турника) и подтягиваемся. Равно как и для предыдущего упражнения. Это дает возможность распределить нагрузку для тренировки вашей выносливости. Важно мысленно заранее распределить ваши силы на начало подхода, его максимальную нагрузку и окончание. Думайте об этом при выполнении упражнения.

Возьмитесь широким хватом за перекладину, при этом положите большое палец сверху. Это лучше растягивает широчайшие мышцы спины. При этом не напрягая бицепсов и прогибая спину подтянитесь, стараясь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Обязательно нужно задерживаться в верхней точке.

Упражнение №3. Подтягивания за голову

В этом упражнении также беремся за турник ладонями от себя и подтягиваемся, только теперь заводим турник за голову. С первого раза может, конечно, не получится, но в течении нескольких тренировок Вы сможете подтянуться я Вас уверяю.

Это очень просто. Не забывайте дышать при этом, как упоминалось в предыдущих упражнениях. Само по себе это очень эффективное упражнение. Советую придать ему особое значение.

Упражнение №4. Подтягивания на одной руке

В данном виде подтягиваний очень важен сильный хват. Сильный хват позволит достичь максимального напряжения мышц верхней части корпуса. Если в этом у Вас не все так гладко как хотелось бы. Могу посоветовать Вам воспользоваться тренажером для тренировки хвата, который Вы видите на картинке:

Теперь переходим к подтягиванию. Также как и в прошлых упражнениях плавно подтягиваемся, не забываем следить за дыханием. В первый раз это будет, конечно, сложновато, но не расстраивайтесь это не надолго, со временем все получится.

Упражнение №5. Подтягивания узким хватом ладонями к себе

Подтягивания узким хватом это одни из самых эффективных упражнений, который обеспечивает прирост массы и развитие силы широчайших мышц.

Упражнение №6. Подтягивания узким хватом ладонями от себя

Выполнение упражнения происходит также как и в предыдущих, только теперь беремся за турник хватом меньше уровня плеч. С помощью этого подтягивания очень хорошо развиваются бицепсы, а также большая и малая грудная мышца.

Упражнение №7. Подтягивания при перекрещении рук

В этом упражнении нет ничего сложного, просто теперь нужно подтягиваться сначала в одну сторону, затем в другую. Повторюсь: Не забывайте следить за дыханием, это очень важно при подтягиваниях.

Тонкости при подтягиваниях на турнике

Эффективный минимум подтягиваний при желании накачать мышцы – 3, ну а максимум у каждого свой. Начинающий выполнять эти упражнения очень быстро доберется до своего «максимума». Дальше для распределения нагрузки используем хват в 1,5 ширины плеч. Этот коэффициент можно как угодно плавно увеличивать до 2.
При таком режиме выполнения упражнений без внимания не останутся как мышцы рук, так и спины, и брюшного пресса.

Подтягивания широким хватом, упражнение на самую большую часть спины - широчайшие мышцы. Широчайшие мышцы спины - это треугольные мышцы, которые находятся по бокам туловища. Это самые крупные мышцы, верхней части тела. Подтягивания широким хватом является одним из самых эффективных упражнений. Еще Архольда Шварцнегер разработал систему, на которой нужно было подтягивать 50 раз на тренировке.

Ниже приведена таблица по которой Вы с легкостью сможете сориентироваться и выбрать для себя наиболее подходящую схему подтягиваний.

Упражнение повторяется в 5-ти подходах по 6-8 повторений, перерыв между повторениями 1,5 мин.


ЖЕЛАЮ УДАЧИ

И в завершении красивое видео

Красивое тело
beautiful-body.at.ua © 2012 - 2016
ВНИМАНИЕ! Копирование материалов разрешается только при письменном разрешении администрации сайта и при наличии активной ссылки на оригинал статьи! Копирование материалов разрешено только с указанием прямой ссылки на сайт