Начни с цифры 100 — делай 4-6 разных упражнений по 10-25 повторов. Постепенно, от недели к неделе, доведи общее количество повторов до 300. Выполняй упражнения без отдыха, по кругу. 1-2 круга на тренировку более чем достаточно.

1.Подтягивания обратным хватом (25 повторов)
Подтягивайся, не допуская раскачивания тела.

2.Становая тяга с пола (50 повторов с 60 кг)
Подними штангу, синхронно разгибая спину и выпрямляя ноги

3.Отжимания от пола (50 повторов)
Сгибай и выпрямляй руки в локтях до касания грудью пола.

4.Запрыгивания на ящик (50 повторов)
Запрыгивай, сгибая ноги в коленях на старте. Спрыгивай спиной вперед.

5.Маятник лежа (50 повторов)
Лежа на полу, раскачивай прямые ноги влево и вправо, не отрывая поясницы.

6.Взятие на грудь и жим гири (50 повторов, 16 кг)
Подними снаряд на уровень плеч и выжми над головой.

7.Подтягивания обратным хватом (25 повторов)
Закончи тренировку тем, чем начал.