Торс похожий на перевернутый треугольник всегда являлся классическим символом мужской фигуры. Занятия спортом позволяют развить эти мышцы до нормальных размеров, какие и заложила сама природа.
Только в том случае, когда Вы знаете точно движения, за которые отвечает каждый участок данной группы мышц, существует возможность с помощью выбора определенных упражнений влиять на их развитие.
Упражнения для мышц спины
Упражнение №1. Подтягивания на перекладине хватом снизу.
Это очень эффективное упражнение, которое развивает широчайшую мышцу и большую круглую мышцу спины. Его усилия распространяются также на бицепсы и плечевые мышцы. В связи с этим данное упражнение можно адаптировать для программы тренинга плечевых мышц и бицепсов. В нем задействованы также трапециевидная мышца (ее средняя и нижняя части), ромбовидная и большая грудная мышцы.
Техника выполнения
1. Вдох и подтянуться вверх, пока подбородок не достигнет уровня перекладины;
2. Выдох по окончании движения.
Упражнение №2. Подтягивания на перекладине хватом сверху.
Это упражнение прекрасно подходит для развития широчайшей мышцы спины, большой круглой мышцы, в момент сведения лопаток в конце подтягивания, ромбовидных мышц, а также средних и нижних частей трапециевидной мышцы. Также задействован бицепс плеча, плечевая мышца.
Техника выполнения
1. Вдох и подтянуться так, чтобы грудь оказалась на уровне перекладины;
2. Выдох по окончании движения.
Упражнение №3. Тяги верхнего блока перед собой.
Это очень эффективное упаржнение, которое наращивает толщину спины, акцентируя нагрузку на среднюю часть широчайших мышц спины, задействует трапециевидную мышцу, ромбовидные мышцы, бицепсы, плечевые и большие грудные мышцы.
Техника выполнения
1. Вдох и потянуть гриф к верхней части груди, заводя локти назад;
2. Выдох по окончании движения.
Упражнение №4. Тяги верхнего блока за шею.
Это эффективное упражнение, которое превосходно развивает ширину спины, ее верхние и нижние пучки, а также большие круглые мышцы.
В работе участвуют бицепсы, плечевые мышцы и плечелучевые, равно как ромбовидные мышцы и нижняя часть трапециевидных мышц. Эти две последние мышцы содействуют смыканию лопаток друг с другом.
Техника выполнения
1. Вдох и потянуть гриф вниз за шею, подводя одновременно локти к телу;
2. Выдох по окончании движения.
