Статические упражнения отличаются от обычных тем, что работа над мышцами не проходит за счет многократно сокращения и распрямления тела, а просто через напряжение и расслабление мышц.

Статические упражнения также рекомендуются тем, у кого мышцы уже привыкли к стандартному виду нагрузки и перестают становиться все сильнее и сильнее.

Перерыв между упражнениями должен составлять около 20-30 секунд не более. Удачи в выполнении нижеприведенных упражнений.

Упражнение №1

1. Положение лежа на животе.
2. Приподняться на локтях и носках ног.
3. Удержать напряженное состояние в течении 30 сек, для начала, затем расслабьтесь.

Упражнение №2

1. Положение лежа на правом боку.
2. Приподнять вверх левую руку и левую ногу, сокращая косые мышцы.
3. Удерживать положение в течении 30-ти сек.
4. Таким образом и с другой стороны.
5. Необходимо делать по три подхода с каждой стороны.
6. Затем стоит увеличивать время.

Упражнение №3

1. Положение тела как для отжимания от пола.
2. Одновременно вверх поднять левую руку и правую ногу.
3. Держать в течении 30-ти сек.
4. Затем меняем ногу и руку

Упражнение №4

1. Положение лежа на спине.
2. Ноги прямые.
3. Руки согнуты, ладони под поясницей.
4. От пола одновременно оторвать ноги и корпус.
5. Держать в течении минуты, затем плавно опуститься на пол.

Упражнение №5

1. Положение лежа на спине.
2. Руки вдоль тела.
3. Прямые ноги поднять над полом примерно на двадцать градусов.
4. Продержаться в течении 1-2 минуты