Многие задаются вопросом, как накачать мышцы ног, чтобы они были красивой формы, особенно когда не хватает времени. Ниже приведен список упражнений для ног в домашних условиях. Также сможете узнать, как укрепить мышцы, потратив при этом небольшое количество времени.
О красивых ногах мечтают все, но как накачать мышцы ног, если это нелегко даже для профессиональных спортсменов? Наш сайт предлагает вашему вниманию не только подробное описание разнообразных упражнений, но и видео, на котором вы можете видеть правильную технику их выполнения для того, чтобы накачать ноги в домашних условиях.
Наиболее эффективные упражнения на ноги – это приседания. Выполнять их можно с отягощением и без него. Важно помнить, что приседания (особенно с отягощением) создают значительную дополнительную нагрузку на низ спины. Поэтому выполнять упражнения для ног лучше в сопровождении тренера, который сможет подобрать правильный вес и показать правильную технику выполнения упражнений. Очень часто возникают опасения по поводу травм коленей при выполнении приседаний. Этот риск полностью исчезает, если делать упражнения правильно.
При выполнении приседаний, особенно с отягощениями, важно положение корпуса: тело должно быть расположено ровно при подъеме из положения приседа. Облегчить себе задачу можно, если сделать глубокий вдох и задержать дыхание перед началом выпрямления или подъема. Профессионалы также советуют периодически менять положение штанги через две тренировки: держать ее то сзади, то впереди.
Упражнения
Подъем на носки
- Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
- Встаньте у стены, наклонившись вперед.
- Для устойчивости опирайтесь о стену руками.
- Поднимите пятки как можно выше.
- Опустите пятки, почти коснувшись ими пола.
- Поместите под носки невысокий блок или диск для увеличения амплитуды подъема.
Приседания с выставленной вперед ногой
- Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
- Одной ногой сделайте шаг вперед.
- Сохраняйте это положение до конца упражнения.
- Корпус опускается вниз.
- Колено задней ноги должно почти коснуться пола.
- Выпрямите переднюю ногу и вновь поднимите корпус.
Отведение ноги в положении лежа
- Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
- Лягте на бок, подложив руку под голову.
- Верхнюю ногу согните в колене и выставьте вперед.
- Нижняя нога остается прямой.
- Поднимите нижнюю ногу, так чтобы ступня оказалась на уровне (или чуть выше) колена верхней ноги.
- Опустите ногу, коснувшись ступней пола.
Приседания
