Многие хотят накачать мышцы груди. И задаются вопросом: "Как качать мышцы груди?". Здесь Вы найдете массу упражнения для укрепления мышц груди, мышц рук и многие другие. Подбирайте для себя наиболее подходящие упражнения и занимайтесь с удовольствием. Не ленитесь.
Что такое отжимания, по сути это тот жим лежа только наоборот. Это точно такой же вид многосуставных упражнений. При выполнении отжиманий вы получаете основную нагрузку только на грудь и трицепс, но в этом упражнении участвуют почти все мышцы тела. При отжимании вы включаете в роботу предплечья, пресс, спину и другие мышцы. При выполнении отжиманий вы напрягаете небольшую часть мышц, зато статически нагружены все остальные. Это происходит из за поддержания прямого положения тела. Отжимания очень положительно влияет на ваш метаболизм. И действует на ускорения метаболизма не хуже чем приседания.
Некоторые спортсмены считают, что отжимания следовало бы собрать в один единый комплекс, и выполнять его дома. В том плане что, они отлично помогают базовому тренингу. Советую вам попробовать. В случаи, если вы занимаетесь грудью только раз в неделю, сначала добавьте только одну домашнюю тренировку и наблюдайте за собой. Если вы не почувствуете слишком большого переутомления, добавьте еще одну тренировку. Попробуйте заниматься в таком режиме около месяца, а потом немного отдохните. Делая только одну дополнительную домашнюю тренировку для груди.
Теперь поговорим об видах отжиманий, их сложности. И конкретно какие участки груди вы сможете прокачать, с помощью того или иного вида отжиманий.
Помните что самые сложные отжимания, не обязательно самые полезные.
Отжимания с узким расположением рук
Это отжимания от пола, также как и жим лежа узким хватом, делает акцент на внутреннюю область грудных мышц.
Выполнение: Примите положение упора на прямых руках, поставив кисти так, чтобы большие и указательные пальцы коснулись друг друга. Начинайте по не многу опускаться в нижнюю позицию, а затем с хорошим усилием поднимите свое туловище вверх. В высшей точке статически напрягите трицепсы на счет «раз-два» и только после этого опускайтесь к полу. Такое отжимание даст хорошую нагрузку на трицепсы.
Отжимания с широким расположение рук
Такой вид отжиманий от пола, прокачает среднюю область груди.
При этом в меньшей степени работают верх и низ больших грудных, дельты, трицепсы.
Выполнение: Лягте на пол, прямыми руками упритесь в пол. Голову держите прямо. Кисти рук, должны быть немного шире ваших плеч. Опуститесь к полу, а потом резким толчком поднимите свое тело.В верхнем положении статически посильнее напрягите грудные на счет «раз-два». А затем можете опустится в низ. Не нужно полностью выпрямлять локти. Пресс постоянно в напряжении.
Отжимания головой вверх
Если ваше тело, находиться в состоянии наклона, и голова выше уровня ног. Основная нагрузка от отжиманий будет приходиться на низ грудных мышц. Легкость выполнения такого вида отжиманий, обусловливается тем, что ваши ноги будут принимать основную нагрузку.
Выполнение: Скамью применяйте, как упор для ваших руки. Руки держите немного шире, чем ширина плеч. Отжимайтесь как обычно, грудью слегка косайтесь края лавки.
Отжимания головой вниз
Хорошо прорабатывает вверх груди. Такие отжимания имеют более высокий индекс сложности, из за того что основная нагрузка приходиться на руки.
Выполнение: Все как обычно, только ноги держите на скамье. Руки расположите немного впереди линии плеч. Это абсолютно не отразиться на эффективности отжиманий, зато поможет сохранять равновесие.
Отжимания на одной руке
Этот сложный вид отжиманий увеличивает силу плечевого пояса и трицепса.
Выполнение: Займите позу для классических отжиманий, теперь расставьте широко ноги, и затем заведите одну руку за спину. Скорее всего, по началу у вас не будут выходить отжимания на одной руке. Для начало можно просто пробовать слегка сгибать локоть, и опускаться на 10 -15 сантиметров.
Программа для отжиманий
Отжимания по спартански
