Все задаются вопросом, Как быстро накачать пресс, а точнее как правильно его накачать, это очень важно, так как Вы можете посвятить этому уйму времени, перепробовав все виды упражнений, а результата нет. Ниже приведены упражнения, которые помогут Вам в домашних условиях накачать пресс, убрать живот, сделать его более плоским и привлекательным, наконец увидеть свои кубики, которых было не видно и тд. Желаем удачи в достижении поставленной цели.

Упражнений для пресса живота большое количество. Во время хорошей тренировки пресса появляется ощущения жжения из-за чего очень часто трудно заставить себя выполнить все количества повторений и подходы.

Если при качании пресса долгое время не видно результата, то скорее всего, Ваш пресс просто спрятан за слоем жира и для хорошего рельефа нужно сесть на диету. Другой причиной может быть недостаточные нагрузки, из-за которых Ваш пресс ещё не вырос.

Видео упражнения для пресса позволят создать идеальный рельефный пресс. Главное: нельзя останавливаться только на одном виде упражнения, так как организм привыкает к однотипным нагрузкам и рост мышц замедляется.

 

Выделяют несколько типов упражнений для пресса:

 
• Верхний пресс (классическая тренировка с поднятием торса)
 
• Нижний пресс (подъём ног)
 
• Косые мышцы живота
 
• Подъемы ног в висе на перекладине
 

 

Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота. Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственным весом.

 

Подъемы прямых ног в висе на перекладине

Техника выполнения:

 
• Повиснув на турнике, мощно поднимите прямые ноги вверх.
  
• Когда ваши стопы окажутся на уровне лица или чуть выше, сделайте небольшую паузу.
   
•  Продолжая удерживать ноги прямыми, медленно опустите их в исходное положение.
 
•   Избегайте раскачивания и старайтесь не опускать ноги до конца вниз (сократите нижний отрезок амплитуды на 10-20 см) для того, чтобы пресс постоянно находился в напряжении. 
 

Исходное положение:

• Необходимо лечь на спину.
• Согнуть ноги в коленных суставах под углом 90 градусов так, чтобы подошли плотно прижались к полу.
• Руки вытянуть вдоль туловища.

Выполнение упражнения:

• Немного приподнимите верхнюю часть тела, чтобы пресс был максимально напряжен, руки тяните вперед.
• Сохраняйте данное положение несколько секунд ( 2 -10 сек), а затем возвращаемся в исходное положение.

Исходное положение— лежа на спине, прямые ноги скрестить и поднять вверх, руки положить под ягодицы. В пояснице не прогибаться во время выполнения упражнения. Если это не удается выполнить — не опускайте ноги низко, а опускайте только до того уровня, когда поясница остается прижатой к полу. Ноги на пол ложить не рекомендуется. Выполнять упражнение в медленном темпе, обязательно фиксируя все промежуточные положения ног. Повторить 4—16 раз.

• На счет "раз" — опустить ноги немного вниз до угла между! ними и полом около 45 градусов. Задержать ноги в этом положении на 1—2 секунды.
• На счет "два" — опустить ноги еще ниже, до уровня 5—10 см над полом, удержать их в таком положении 1—2 секунды.
• На счет "три" — поднять ноги вверх под углом примерно 45 градусов относительно пола. Зафиксировать такое положение на 1—2 секунды.
• На счет "четыре" — вернуть ноги в исходное положение и начать упражнение сначала.

Так как косые мышцы живота в основном выполняют стабилизирующую роль и редко получают нагрузку в повседневной жизни, они, как и стабилизирующие мышцы нижней части спины, относительно быстро устают от многих повторений. Эти мышцы также относительно медленно восстанавливают силы. Хотя косые мышцы живота получают некую нагрузку при жимах от плеч или приседании с тяжелой штангой, они не сокращаются полностью при выполнении этих упражнений. Более эффективная тренировка косых мышц живота – боковые наклоны туловища с гантелями. Также важно помнить, что чрезмерная нагрузка на эти мышцы может привести к увеличению объема талии, а значит, ухудшит эстетичную V-образную форму туловища.

• Лягте спиной на скамью, одну руку положив на голову.
• Ноги сохраняйте прямыми.
• Поднимите вверх туловище и одновременно – противоположное колено.
• В ходе подъема повернитесь корпусом вбок.
• Локтем старайтесь дотянуться до колена противоположной ноги.
• Вновь развернитесь прямо и опуститесь вниз, коснувшись верхней частью спины пола.
• Повторите те же действия для другой стороны корпуса.

Схема для тренировки пресса

Подробнее на видео