Красивое тело
Суббота, 10.12.2016, 00:10
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Регистрация | Вход


Меню
Понравился сайт? Поделись с друзьями, не жадничай
Видео
Для тренировок
Форма входа
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Присоединяйтесь
Качаем мышцы ног


Многие задаются вопросом, как накачать мышцы ног, чтобы они были красивой формы, особенно когда не хватает времени. Ниже приведен список упражнений для ног в домашних условиях. Также сможете узнать, как укрепить мышцы, потратив при этом небольшое количество времени.

О красивых ногах мечтают все, но как накачать мышцы ног, если это нелегко даже для профессиональных спортсменов? Наш сайт предлагает вашему вниманию не только подробное описание разнообразных упражнений, но и видео, на котором вы можете видеть правильную технику их выполнения для того, чтобы накачать ноги в домашних условиях.



Наиболее эффективные упражнения на ноги – это приседания. Выполнять их можно с отягощением и без него. Важно помнить, что приседания (особенно с отягощением) создают значительную дополнительную нагрузку на низ спины. Поэтому выполнять упражнения для ног лучше в сопровождении тренера, который сможет подобрать правильный вес и показать правильную технику выполнения упражнений. Очень часто возникают опасения по поводу травм коленей при выполнении приседаний. Этот риск полностью исчезает, если делать упражнения правильно.

При выполнении приседаний, особенно с отягощениями, важно положение корпуса: тело должно быть расположено ровно при подъеме из положения приседа. Облегчить себе задачу можно, если сделать глубокий вдох и задержать дыхание перед началом выпрямления или подъема. Профессионалы также советуют периодически менять положение штанги через две тренировки: держать ее то сзади, то впереди.

Упражнения

Подъем на носки

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Встаньте у стены, наклонившись вперед.
  • Для устойчивости опирайтесь о стену руками.
  • Поднимите пятки как можно выше.
  • Опустите пятки, почти коснувшись ими пола.
  • Поместите под носки невысокий блок или диск для увеличения амплитуды подъема.

Приседания с выставленной вперед ногой

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Одной ногой сделайте шаг вперед.
  • Сохраняйте это положение до конца упражнения.
  • Корпус опускается вниз.
  • Колено задней ноги должно почти коснуться пола.
  • Выпрямите переднюю ногу и вновь поднимите корпус.

Отведение ноги в положении лежа

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Лягте на бок, подложив руку под голову.
  • Верхнюю ногу согните в колене и выставьте вперед.
  • Нижняя нога остается прямой.
  • Поднимите нижнюю ногу, так чтобы ступня оказалась на уровне (или чуть выше) колена верхней ноги.
  • Опустите ногу, коснувшись ступней пола.

Приседания

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Руки скрестите на груди.
  • Сохраняя спину прямой, присядьте, согнув ноги в коленях.
  • Бедра должны быть параллельны полу.
  • Колени не следует выдвигать вперед дальше носков.
  • Поднимите корпус, почти полностью выпрямив колени и бедра.
  • Красивое тело
    beautiful-body.at.ua © 2012 - 2016
    ВНИМАНИЕ! Копирование материалов разрешается только при письменном разрешении администрации сайта и при наличии активной ссылки на оригинал статьи! Копирование материалов разрешено только с указанием прямой ссылки на сайт