Красивое тело
Суббота, 10.12.2016, 00:12
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Регистрация | Вход


Меню
Понравился сайт? Поделись с друзьями, не жадничай
Видео
Для тренировок
Форма входа
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Присоединяйтесь
Упражнения на статику


Статические упражнения отличаются от обычных тем, что работа над мышцами не проходит за счет многократно сокращения и распрямления тела, а просто через напряжение и расслабление мышц.

Статические упражнения также рекомендуются тем, у кого мышцы уже привыкли к стандартному виду нагрузки и перестают становиться все сильнее и сильнее.


Перерыв между упражнениями должен составлять около 20-30 секунд не более. Удачи в выполнении нижеприведенных упражнений.

Упражнение №1

  1. Положение лежа на животе.
  2. Приподняться на локтях и носках ног.
  3. Удержать напряженное состояние в течении 30 сек, для начала, затем расслабьтесь.

Упражнение №2

  1. Положение лежа на правом боку.
  2. Приподнять вверх левую руку и левую ногу, сокращая косые мышцы.
  3. Удерживать положение в течении 30-ти сек.
  4. Таким образом и с другой стороны.
  5. Необходимо делать по три подхода с каждой стороны.
  6. Затем стоит увеличивать время.

Упражнение №3

  1. Положение тела как для отжимания от пола.
  2. Одновременно вверх поднять левую руку и правую ногу.
  3. Держать в течении 30-ти сек.
  4. Затем меняем ногу и руку

Упражнение №4

  1. Положение лежа на спине.
  2. Ноги прямые.
  3. Руки согнуты, ладони под поясницей.
  4. От пола одновременно оторвать ноги и корпус.
  5. Держать в течении минуты, затем плавно опуститься на пол.

Упражнение №5

  1. Положение лежа на спине.
  2. Руки вдоль тела.
  3. Прямые ноги поднять над полом примерно на двадцать градусов.
  4. Продержаться в течении 1-2 минуты

Красивое тело
beautiful-body.at.ua © 2012 - 2016
ВНИМАНИЕ! Копирование материалов разрешается только при письменном разрешении администрации сайта и при наличии активной ссылки на оригинал статьи! Копирование материалов разрешено только с указанием прямой ссылки на сайт